박용우 박사님이 말하는 다이어트의 진실!

박용우 박사가 말하는 다이어트의 진실: 숫자보다 몸을 바꿔라!

다이어트, 왜 실패하는가?

잘못된 접근 방식: 체중 감량에만 집착하고 건강한 몸 유지에는 무관심한 태도.
지속적인 저칼로리 다이어트의 함정:
- 우리 몸은 생존을 위해 기초대사량을 낮춰 에너지 소비를 줄임.
- 결과적으로 적게 먹어도 체중 감량이 어렵고, 조금만 더 먹어도 요요 현상 발생.
- 근육 손실은 더 큰 문제, 운동해도 에너지 부족으로 근육 생성 어려움.
칼로리 계산의 오류: 칼로리에만 몰두하여 근본적인 원인 해결에 소홀, 잘못된 식습관 개선 없이는 효과 미미.

비만의 진짜 원인:
- 지방간: 과당 과다 섭취, 상대적인 탄수화물 과잉 섭취로 인해 간에 기름이 끼는 질환. 인슐린 저항성 증가, 체중 증가 등 다양한 문제 유발.
- 근육 부족: 현대인의 운동 부족으로 인한 근육 감소. 근육은 혈당 조절에 중요한 역할, 부족 시 대사 질환 위험 증가.
- 호르몬 불균형: 렙틴 호르몬 저항성, 인슐린 저항성 발생 시 식욕 조절 어려움, 체중 증가, 만성 질환 위험 증가.
현대인의 생활 습관과 환경: 가공식품, 설탕, 운동 부족, 스트레스 등 몸을 망가뜨리는 요인들에 둘러싸여 건강 관리에 소홀하면 비만에 쉽게 노출.

간헐적 단식: 단식 자체보다 ‘잘 먹는 것’이 중요!
- 핵심: 건강한 음식을 칼로리 계산 없이 배불리 먹고, 몸에 나쁜 음식은 끊는다.
- 효과: 기초대사량 유지, 지방 연소 촉진, 호르몬 기능 회복, 인슐린 민감도 개선.
- 박용우 박사의 조언: 단식하지 않는 날, 건강한 음식으로 배불리 먹는 것이 중요.
운동: 약과 같이 용법, 용량을 지켜 규칙적이고 강도 높게 운동.
- 중요성: 근육량 증가, 심폐지구력 향상, 지방 연소 촉진, 인슐린 저항성 개선.
- 권장 운동: 근력 운동과 유산소 운동 병행, 일주일에 4-5회, 숨이 찰 정도의 강도로 운동.
- 트레이너의 역할: 올바른 자세와 운동 강도 유지에 도움, 혼자 운동할 때보다 효과적인 운동 가능.
수면: 하루 7시간 이상 충분한 수면은 필수! 몸의 회복과 호르몬 균형에 중요한 역할.
영양제: 부족한 영양소를 보충하여 건강 회복에 도움, 특히 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 지방간 개선에 효과적.
장 건강 개선:
- 장내 미생물 균형: 유익균 증가, 유해균 감소를 통해 신진대사 개선 및 건강 증진.
- 방법:
  - 식이섬유 풍부한 채소 섭취
  - 탄수화물 섭취 제한
  - 발효 식품 섭취
  - 프로바이오틱스 섭취 고려

1단계 (3일): 탄수화물 제한, 단백질 쉐이크 + 플레인 요거트, 두부 섭취. 몸을 정화하고 지방 연소 모드로 전환하는 단계.
2단계 (1주): 점심 1끼 일반식 허용, 아침, 저녁, 간식은 단백질 쉐이크. 몸이 탄수화물 부족에 적응하고 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 단계.
3단계 (1주): 견과류, 콩 허용, 저녁 일반식 허용, 간헐적 단식 1회 실시. 몸이 지방 연소에 익숙해지고, 간헐적 단식을 통해 지방 연소 효과 극대화.
4단계 (1주): 좋은 탄수화물 허용, 간헐적 단식 2회 실시. 건강한 식습관을 유지하며 몸을 건강하게 관리하는 단계.

주의사항:

박용우 박사의 다이어트 프로그램은 단순히 체중 감량이 아닌, 건강한 몸을 만들고 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 꾸준한 노력과 올바른 방법으로 건강한 삶을 되찾고, 행복한 인생을 만들어 나가세요!